"不給糖，就搗蛋！"
閨蜜5歲的兒子喊著他萬聖節剛從幼兒園學來的"口號"，一邊一顆接一顆地往嘴裡放糖果。大寶也對桌上的一盒軟糖蠢蠢欲動，我用眼神制止了他。萬聖節後的閨蜜聚會，成了孩子們一年一度的糖果狂歡。佛系閨蜜對我說：讓他吃，一次性吃夠，吃到吐就不會再吃了。
像閨蜜這樣放任孩子吃糖，孩子會不會因為吃膩了，而少吃糖呢？科學家告訴我們：並不會。
甜食永遠不會膩
發表在《英國運動醫學期刊》上的一篇論文中寫道：攝入糖會產生類似使用可卡因的效應，比如改變情緒，可能是通過其產生獎勵和愉悅感覺的能力，導致人們喜歡吃糖。
對甜食的偏愛，是我們人類為了獲得維生素E的進化結果。但隨著食品工業的發展，糖越來越容易獲得。
可我們的大腦卻沒有進化到這樣的程度，所以雖然已經吃了足夠的糖，大腦還是會通過"獎賞迴路"，要求我們吃更多的糖以維持"愉悅"的感覺。
這也是為什麼，家裡的娃，開始吃一塊就能滿足，慢慢的好幾塊糖都沒辦法滿足的原因。
孩子吃糖太多引發的問題
《自然》雜誌發布的一篇文章稱，糖存在被濫用的潛在可能性，加之其毒性和飲食中食糖的普遍性，使得它成為這場世界健康危機中的"主犯"。
糖作為人體三大營養素，雖然是我們熱量的主要來源，還能構成組織和保護肝臟功能的重要物質。但越來越多的零食商品，為了商業利益，實際上都在過量添加糖。如果寶寶吃糖過多，可能會帶來下面這幾個健康風險。
● 影響營養攝入
對娃來說，"重口味"的東西不只是"鹽"，實際上，糖也是一種重口味。如果吃的太多，寶寶可能會因此降低對食物的味覺靈敏度，出現偏食等狀況。抑制胃酸分泌，削弱胃腸道的消化和吸收能力。
● 影響視力
甜食吃多了會導致血糖上升，血漿滲透壓上升，房水和晶狀體的滲透壓也隨之升高，一旦引起晶狀體凸度和屈光度增加，會使得近視度數直線上升。
● 影響孩子專註力
1980年由Prinz, R. J.主持的研究中就表明，寶寶一旦對糖產生依賴，不吃糖就會造成多巴胺水平下降，就會變得更加焦慮和暴躁，難以專註。
孩子一天能吃多少糖
世界衛生組織建議：1～3歲的寶寶，每天最好吃10～15g遊離糖，每天不能超過20～30g遊離糖。
0～6個月的寶寶不需吃糖，母乳或配方奶粉中的糖分足夠日常消耗。6到12個月的孩子，在輔食添加中，盡量選擇無糖或低糖，提高對天然口味糖分的接受度。培養低糖習慣。
1歲後的孩子，或許開始接觸零食，但每天盡量要控制在10g左右的糖（包含三餐里），所以含糖的零食，最好偶爾吃一次，不能每天都吃。
怎麼讓寶寶"低糖"飲食
知難行易，面對著哇哇亂叫的娃，只要丟顆糖就能安靜幾秒，哪個疲憊的老母親經得住這樣的誘惑。所以完全不讓娃吃糖，是不可能的。況且糖也不是洪水猛獸，只要掌握恰當的時間，偶爾為之。糖還是帶給寶寶幸福感，拯救崩潰家長於水火的利器。
● 斷舍離：別在家裡放零食
中醫中有一句話叫做，正本清源。前段時間的斷舍離中，我把家裡所有的含糖零食，全都請了出去。因為我發現大寶現在已經具備了，找到所有隱藏"彩蛋"的能力，順便還培訓了弟弟。別說孩子，就算是我自己也習慣在心情低落的時候，泡上一杯奶茶吃塊巧克力，這時候有四隻眼睛可是在盯著我。所以如果你家的抽屜和柜子里也有很多"好吃的"，建議趕緊"舍斷離"，如果娃非要鬧著吃，現買會更好。
● 這些時間別吃糖
閨蜜跟我聊，孩子一不好好吃飯，她就知道準是孩子奶奶，在餐前給娃吃餅乾了。給娃吃糖的時間，最好不要在餐前2小時或者餐後2小時，餐前糖帶來的飽腹感會影響孩子的食慾。而餐後立刻吃糖，會讓寶寶的血糖負荷過大。
● 不把零食當獎勵
由於寶寶對於甜味食品的偏愛，一些爸媽把這些零食當做了給寶寶的獎勵。我們經常會聽到這樣的話：寶寶乖，如果你乖乖吃完飯，媽媽就給你吃巧克力餅乾哦。誰先把玩具收好，媽媽就給誰吃果汁糖。這樣做的結果，是讓孩子認為吃糖是一種"獎勵"。無形之中，糖就具有了更大的誘惑力。
● "黃布袋"法控制糖攝入量
多次吃糖，不僅很容易因為沒有及時清理，而增加孩子齲齒的風險。還可能會因為根本搞不清寶寶吃糖的總量，而忽略"糖攝入過量"這個事實。香港的小學生們前段時間採取的"黃布袋"法，就可以解決這個問題。
學校發給每個寶寶一個黃色布袋子，如果覺得想要吃零食，就把這件零食放進黃布袋裡。等到零食時間，攢在一起吃，然後統一清理口腔。
小辮子媽有話說：
即便是大人也很難抵抗甜食的誘惑，又何況自制力並不是那麼強的寶寶。家長如果採取強硬的拒絕手段，只能讓孩子的逆反心理疊加零食的誘惑力，增加親子矛盾。家裡清空零食眼不見為凈，或採取"黃布袋"法循序漸進的控制孩子吃糖，或許會更加有效。
往期精彩內容回顧：
孩子注意力不集中，和吃糖過量有關？「黃布袋「法告別「糖罐子「
"不給糖，就搗蛋！"
閨蜜5歲的兒子喊著他萬聖節剛從幼兒園學來的"口號"，一邊一顆接一顆地往嘴裡放糖果。大寶也對桌上的一盒軟糖蠢蠢欲動，我用眼神制止了他。萬聖節後的閨蜜聚會，成了孩子們一年一度的糖果狂歡。佛系閨蜜對我說：讓他吃，一次性吃夠，吃到吐就不會再吃了。
像閨蜜這樣放任孩子吃糖，孩子會不會因為吃膩了，而少吃糖呢？科學家告訴我們：並不會。
甜食永遠不會膩
發表在《英國運動醫學期刊》上的一篇論文中寫道：攝入糖會產生類似使用可卡因的效應，比如改變情緒，可能是通過其產生獎勵和愉悅感覺的能力，導致人們喜歡吃糖。
對甜食的偏愛，是我們人類為了獲得維生素E的進化結果。但隨著食品工業的發展，糖越來越容易獲得。
可我們的大腦卻沒有進化到這樣的程度，所以雖然已經吃了足夠的糖，大腦還是會通過"獎賞迴路"，要求我們吃更多的糖以維持"愉悅"的感覺。
這也是為什麼，家裡的娃，開始吃一塊就能滿足，慢慢的好幾塊糖都沒辦法滿足的原因。
孩子吃糖太多引發的問題
《自然》雜誌發布的一篇文章稱，糖存在被濫用的潛在可能性，加之其毒性和飲食中食糖的普遍性，使得它成為這場世界健康危機中的"主犯"。
糖作為人體三大營養素，雖然是我們熱量的主要來源，還能構成組織和保護肝臟功能的重要物質。但越來越多的零食商品，為了商業利益，實際上都在過量添加糖。如果寶寶吃糖過多，可能會帶來下面這幾個健康風險。
● 影響營養攝入
對娃來說，"重口味"的東西不只是"鹽"，實際上，糖也是一種重口味。如果吃的太多，寶寶可能會因此降低對食物的味覺靈敏度，出現偏食等狀況。抑制胃酸分泌，削弱胃腸道的消化和吸收能力。
● 影響視力
甜食吃多了會導致血糖上升，血漿滲透壓上升，房水和晶狀體的滲透壓也隨之升高，一旦引起晶狀體凸度和屈光度增加，會使得近視度數直線上升。
● 影響孩子專註力
1980年由Prinz, R. J.主持的研究中就表明，寶寶一旦對糖產生依賴，不吃糖就會造成多巴胺水平下降，就會變得更加焦慮和暴躁，難以專註。
孩子一天能吃多少糖
世界衛生組織建議：1～3歲的寶寶，每天最好吃10～15g遊離糖，每天不能超過20～30g遊離糖。
0～6個月的寶寶不需吃糖，母乳或配方奶粉中的糖分足夠日常消耗。6到12個月的孩子，在輔食添加中，盡量選擇無糖或低糖，提高對天然口味糖分的接受度。培養低糖習慣。
1歲後的孩子，或許開始接觸零食，但每天盡量要控制在10g左右的糖（包含三餐里），所以含糖的零食，最好偶爾吃一次，不能每天都吃。
怎麼讓寶寶"低糖"飲食
知難行易，面對著哇哇亂叫的娃，只要丟顆糖就能安靜幾秒，哪個疲憊的老母親經得住這樣的誘惑。所以完全不讓娃吃糖，是不可能的。況且糖也不是洪水猛獸，只要掌握恰當的時間，偶爾為之。糖還是帶給寶寶幸福感，拯救崩潰家長於水火的利器。
● 斷舍離：別在家裡放零食
中醫中有一句話叫做，正本清源。前段時間的斷舍離中，我把家裡所有的含糖零食，全都請了出去。因為我發現大寶現在已經具備了，找到所有隱藏"彩蛋"的能力，順便還培訓了弟弟。別說孩子，就算是我自己也習慣在心情低落的時候，泡上一杯奶茶吃塊巧克力，這時候有四隻眼睛可是在盯著我。所以如果你家的抽屜和柜子里也有很多"好吃的"，建議趕緊"舍斷離"，如果娃非要鬧著吃，現買會更好。
● 這些時間別吃糖
閨蜜跟我聊，孩子一不好好吃飯，她就知道準是孩子奶奶，在餐前給娃吃餅乾了。給娃吃糖的時間，最好不要在餐前2小時或者餐後2小時，餐前糖帶來的飽腹感會影響孩子的食慾。而餐後立刻吃糖，會讓寶寶的血糖負荷過大。
● 不把零食當獎勵
由於寶寶對於甜味食品的偏愛，一些爸媽把這些零食當做了給寶寶的獎勵。我們經常會聽到這樣的話：寶寶乖，如果你乖乖吃完飯，媽媽就給你吃巧克力餅乾哦。誰先把玩具收好，媽媽就給誰吃果汁糖。這樣做的結果，是讓孩子認為吃糖是一種"獎勵"。無形之中，糖就具有了更大的誘惑力。
● "黃布袋"法控制糖攝入量
多次吃糖，不僅很容易因為沒有及時清理，而增加孩子齲齒的風險。還可能會因為根本搞不清寶寶吃糖的總量，而忽略"糖攝入過量"這個事實。香港的小學生們前段時間採取的"黃布袋"法，就可以解決這個問題。
學校發給每個寶寶一個黃色布袋子，如果覺得想要吃零食，就把這件零食放進黃布袋裡。等到零食時間，攢在一起吃，然後統一清理口腔。
小辮子媽有話說：
即便是大人也很難抵抗甜食的誘惑，又何況自制力並不是那麼強的寶寶。家長如果採取強硬的拒絕手段，只能讓孩子的逆反心理疊加零食的誘惑力，增加親子矛盾。家裡清空零食眼不見為凈，或採取"黃布袋"法循序漸進的控制孩子吃糖，或許會更加有效。
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